Taas laiskan läksyä fysioterapeutilta: vaikka saan jalan jo paljon paremmin suoraksi kuin viime kerralla, se ei vielä riitä. Ja lihaksissa on edelleen pahaa vajausta. Mulla oli viime viikolla pari tosi "huonoa" päivää: aamusta asti jalka oli todella kipeä eikä todellakaan tehnyt mieli yhtään treenata sitä. Onneksi oli muutama parempikin päivä ja sain tehtyä jumpat ihan kunnolla.
Nyt tuli uusina liikkeinä mm. pientä hyppelyä ja auts, kuinka vaikeata se oli toteuttaa - korvien väli esti yhden jalan hyppelyn vasemmalla jalalla - piti oikein pakottaa itsensä tekemään, mitä pyydettiin.
Ja polven korkealle nostamista ja samalla sivusuuntaista hyppelyä. Kyllä olis ennen vanhaan nauranut, kun olis nähnyt, että jollekulle tekee näin vaikeeta mennä sivusuuntaisia hyppelyitä!
Mutta se suoristaminen ja koukistaminen: vielä on vajaa suoristus ja koukistuskin jää siitä, mitä tässä vaiheessa pitäis olla. Perhana! Miksen mä oo treenannut ahkerammin! Oma vika.
Jatkossa särkylääkkeen voimin vaan. Nyt läks. Ens torstaina seuraava käynti ja mähän näytän!
28.2.2008
22.2.2008
Kipuja ja tuntemuksia
Vielä viikko sitten polvessa ei tuntunut missään kuntopyöräily tai reipas kävely, mutta nyt tuntuu inhaa kipua välillä, kun yrittää koukistaa jalkaa viedäkseen sen pyöräillessä polkimen mukana takaa yläkautta eteen (yläkaari).
Hassu juttu on, että koukistamissuunnassa kipu ei juurikaan tunnu polven edessä, vaan oikeastaan enemmän sen takaosassa, ulkosyrjässä. Ei ymmärrä...
Samoin oikaiseminen sattuu nyt enemmän kuin aikaisemmin.
Johtuukohan siitä, että liikeratojen kuitenkin parantuessa mä rasitan jalkaa enemmän huomaamattani, vai onko kudosten paraneminen jotenkin nyt sellaisessa vaiheessa, että se aiheuttaa kipua tms.
Venyttelykin vois auttaa - pitäiskö kokeilla - tuttu sana, mutt en muista mitä tarkoittaa.
Hassu juttu on, että koukistamissuunnassa kipu ei juurikaan tunnu polven edessä, vaan oikeastaan enemmän sen takaosassa, ulkosyrjässä. Ei ymmärrä...
Samoin oikaiseminen sattuu nyt enemmän kuin aikaisemmin.
Johtuukohan siitä, että liikeratojen kuitenkin parantuessa mä rasitan jalkaa enemmän huomaamattani, vai onko kudosten paraneminen jotenkin nyt sellaisessa vaiheessa, että se aiheuttaa kipua tms.
Venyttelykin vois auttaa - pitäiskö kokeilla - tuttu sana, mutt en muista mitä tarkoittaa.
vko 6-7 - laiskanläksyä
Pöh, kävin sekä lääkärin jälkitarkastuksessa että fysioterapeutilla kääntymässä - molemmat periaatteessa viikkoa myöhemmin, kuin alunperin piti, koska työt haittasivat kuntoutusta.
Laiskanläksyä: mä en ollut jumpannut jalkaa suoraksi asti, niin kuin olis pitänyt! Harmittaa (kun se toinen fyssari edellisellä kerralla sano, ettei siitä vielä tarvitsis olla huolissaan), mutta tosiasiasahan kyllä on, että mä oon kyllä innokkaasti kuntopyöräillyt (alkaa muuten vähän maistua puulta se touhu) ja käynyt kävelyillä koiran kanssa ja muuta, mutta en oo juurikaan tehnyt just niitä liikkeitä, joita suositeltiin.
Kyllä se taitaa niin olla, että ei ne niitä liikkeitä huvikseen oo valkannut, ja vaikka ne tuntuu kevyiltä toteuttaa, ne pitää tehdä! Ja voihan sitä sit lisäks kuntopyöräillä ja muuta.
Eli vielä on suoristus vähän vajaa, joten se osa reisilihasta, joka kiinnittyy polveen erityisesti sisäreiden puolelta, on ihan olematon - sen tilalla on suunnilleen kuoppa... Muutenkin on lihakset surkastuneet huimasti.
Pohjelihaksestakin sain satikutia, vaikka yritin vakuuttaa, että vasen pohje on ollut silmämääräisestikin selvästi pienempi kuin oikea aina akillesjänneleikkauksesta asti, vaikka se tuntui ihan yhtä vahvalta kuin toinenkin.
No nyt uuteen jumppaohjelmaan kuuluu istumakyykyt, askelkyykyt yms. Kiva päästä tekemään jo vähän enemmän!
Ostin edullisen tasapainolaudankin itselleni, että tulis sitäkin harjoiteltua tarpeeks.
Laiskanläksyä: mä en ollut jumpannut jalkaa suoraksi asti, niin kuin olis pitänyt! Harmittaa (kun se toinen fyssari edellisellä kerralla sano, ettei siitä vielä tarvitsis olla huolissaan), mutta tosiasiasahan kyllä on, että mä oon kyllä innokkaasti kuntopyöräillyt (alkaa muuten vähän maistua puulta se touhu) ja käynyt kävelyillä koiran kanssa ja muuta, mutta en oo juurikaan tehnyt just niitä liikkeitä, joita suositeltiin.
Kyllä se taitaa niin olla, että ei ne niitä liikkeitä huvikseen oo valkannut, ja vaikka ne tuntuu kevyiltä toteuttaa, ne pitää tehdä! Ja voihan sitä sit lisäks kuntopyöräillä ja muuta.
Eli vielä on suoristus vähän vajaa, joten se osa reisilihasta, joka kiinnittyy polveen erityisesti sisäreiden puolelta, on ihan olematon - sen tilalla on suunnilleen kuoppa... Muutenkin on lihakset surkastuneet huimasti.
Pohjelihaksestakin sain satikutia, vaikka yritin vakuuttaa, että vasen pohje on ollut silmämääräisestikin selvästi pienempi kuin oikea aina akillesjänneleikkauksesta asti, vaikka se tuntui ihan yhtä vahvalta kuin toinenkin.
No nyt uuteen jumppaohjelmaan kuuluu istumakyykyt, askelkyykyt yms. Kiva päästä tekemään jo vähän enemmän!
Ostin edullisen tasapainolaudankin itselleni, että tulis sitäkin harjoiteltua tarpeeks.
8.2.2008
Miksei homma etene!#?%&
5 viikkoa ja tuntuu, ettei homma etene!
Kuntopyöräilyä oon vähän keventänyt, mutta toisaalta oon sitten käynyt kuntosalilla muuten treenaamassa, lähinnä sitten yläkroppaa, selkää ja vatsoja. Toisaalta siellä tulee tehtyä aina polvijumppakin.
Liityin siis vuosijäseneksi LadyLine Tapiolan salille. Siellä on ihan OK jumppakalenteri - mutta jumppiinhan mun ei vielä kannata mennä, korkeintaan johonkin venyttely- tai lihashuoltotyyppiseen jumppaan ja sielläkin joudun lintsaamaan monesta - siellä on myös spinning-sali ja kuntolaitteet.
Ja rauhallista, siistiä ja hyvä sauna. Ihan mukavan tuntuinen paikka, kotimatkalla töistä helppo poiketa. Saa nähdä, kuinka paljon saan käytyä.
Kuntopyöräilyä oon vähän keventänyt, mutta toisaalta oon sitten käynyt kuntosalilla muuten treenaamassa, lähinnä sitten yläkroppaa, selkää ja vatsoja. Toisaalta siellä tulee tehtyä aina polvijumppakin.
Liityin siis vuosijäseneksi LadyLine Tapiolan salille. Siellä on ihan OK jumppakalenteri - mutta jumppiinhan mun ei vielä kannata mennä, korkeintaan johonkin venyttely- tai lihashuoltotyyppiseen jumppaan ja sielläkin joudun lintsaamaan monesta - siellä on myös spinning-sali ja kuntolaitteet.
Ja rauhallista, siistiä ja hyvä sauna. Ihan mukavan tuntuinen paikka, kotimatkalla töistä helppo poiketa. Saa nähdä, kuinka paljon saan käytyä.
4.2.2008
Status 1 kk leikkauksesta
Kohta on kulunut tasan kuukausi leikkauksesta:
- ei särkyjä (mutta eihän niitä ollut juuri muutenkaan),
- ei vielä suoristu kokonaan, jää vähän vajaaksi, mutta ei paljoa,
- koukistussuunta on aika hyvä, polven kulma menee jopa alle 90 asteen, mutta en vielä uskalla esim. kävellä portaita alaspäin normaalisti, ellei ne ole matalat portaat, vaan menen ne edelleen askelma kerrallaan kahdella askelella,
- hidas kävely: linkkaamista tuskin huomaa,
- reipasta kävelyä ei vielä olekaan, saatika juoksua tms.,
- en oo tehnyt juurikaan sivusuuntaisia liikkeitä jalalla - jos niitä vahingossa tulee (liukastumisen poikasia, nopeita suunnanmuutoksia ajatuksissaan tms.), heti tuntuu kivuliaalta,
- vasen etureisi alkaa olla visuaalisesti pienempi kuin oikea (vaikka alunperin oli isompi ja fysioterapeutin mittauksessa olivat about samat),
- vasen pohje selvästi pienempi (mutta se oli alunperinkin pienempi - akillesjänneleikkauksesta lähtien 10 v sitten),
Mitä teen kuntoutuksen eteen tällä hetkellä:
- silloin tällöin reisilihaksen akitivointijumppia, mutta töiden alettua vään epäsäännöllisemmin kuin ennen,
- yritän suoristaa jalkaa aina välillä,
- muitakin fysion antamia jumppaliikkeitä päivän mittaan (esim. yhdellä jalalla seisomista hississä jne.)
- vesijuoksua 1-2 krt viikossa
- kuntopyörää kevyellä vastuksella 30-60 min/pvässä noin 5 krt viikossa
- muuten kuntosalilla käyntiä, mutta siellä lähinnä yläkroppaa, selkää ja vatsaa
Mitä oikeastaan pitäis varmaan tehdä (?):
- voishan sitä venytelläkin jossain vaiheessa...
- pohjettakin vois aktivoida, ei pelkästään reisilihasta
- kunpa ulkoilu olis jo helpompaa (reippaat kävelyt mahdollisia tai ylipäätään kävelylenkit ilman, että jalka selvästi väsyy)
- ei särkyjä (mutta eihän niitä ollut juuri muutenkaan),
- ei vielä suoristu kokonaan, jää vähän vajaaksi, mutta ei paljoa,
- koukistussuunta on aika hyvä, polven kulma menee jopa alle 90 asteen, mutta en vielä uskalla esim. kävellä portaita alaspäin normaalisti, ellei ne ole matalat portaat, vaan menen ne edelleen askelma kerrallaan kahdella askelella,
- hidas kävely: linkkaamista tuskin huomaa,
- reipasta kävelyä ei vielä olekaan, saatika juoksua tms.,
- en oo tehnyt juurikaan sivusuuntaisia liikkeitä jalalla - jos niitä vahingossa tulee (liukastumisen poikasia, nopeita suunnanmuutoksia ajatuksissaan tms.), heti tuntuu kivuliaalta,
- vasen etureisi alkaa olla visuaalisesti pienempi kuin oikea (vaikka alunperin oli isompi ja fysioterapeutin mittauksessa olivat about samat),
- vasen pohje selvästi pienempi (mutta se oli alunperinkin pienempi - akillesjänneleikkauksesta lähtien 10 v sitten),
Mitä teen kuntoutuksen eteen tällä hetkellä:
- silloin tällöin reisilihaksen akitivointijumppia, mutta töiden alettua vään epäsäännöllisemmin kuin ennen,
- yritän suoristaa jalkaa aina välillä,
- muitakin fysion antamia jumppaliikkeitä päivän mittaan (esim. yhdellä jalalla seisomista hississä jne.)
- vesijuoksua 1-2 krt viikossa
- kuntopyörää kevyellä vastuksella 30-60 min/pvässä noin 5 krt viikossa
- muuten kuntosalilla käyntiä, mutta siellä lähinnä yläkroppaa, selkää ja vatsaa
Mitä oikeastaan pitäis varmaan tehdä (?):
- voishan sitä venytelläkin jossain vaiheessa...
- pohjettakin vois aktivoida, ei pelkästään reisilihasta
- kunpa ulkoilu olis jo helpompaa (reippaat kävelyt mahdollisia tai ylipäätään kävelylenkit ilman, että jalka selvästi väsyy)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)